Tư vấn miễn phí

Các giải pháp giảm cân sau tết hiệu quả nhất hiện nay

23/11/2018

Việc ăn uống thả ga dịp tết khiến nhiều chị em rơi vào tình cảnh dư cân thừa mỡ. Do vậy, có rất nhiều bạn quan tâm đến cách làm sao để  giảm cân sau tết hiệu quả. Dưới đây là giải pháp giảm cân sau tết nhanh nhất & hiệu quả được chuyên gia dinh dưỡng Phạm Thùy Vân tại Svan Clinic And Spa chia sẻ có thể giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mình mong muốn.

giam-can-sau-tet

Theo chuyên gia dinh dưỡng Phạm Thùy Vân, ngày Tết chị em hay ăn những món nhiều mỡ, nhiều đạm nên cân nặng tăng lên một cách chóng mặt. Ngoài ra, các loại đồ ăn như bánh, kẹo chứa nhiều đường nên càng kích thích khẩu vị của các chị em.

Dưới đây là một số giải pháp cho việc giảm cân sau tết hiệu quả theo chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng Phạm Thùy Vân:

Kiểm soát và điều chỉnh lại chế độ ăn uống hợp lý

Sau những ngày Tết bạn cần phải kiểm soát lại chế độ ăn uống hàng ngày của mình để có thể giảm cân nhanh nhất, đó là giảm thu nạp tinh bột, tích cực bổ sung những thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin... có trong rau xanh, trái cây và hạn chế thu nạp chất béo, dầu mỡ, tinh bột, đường... vào cơ thể.

Một số chị em vẫn có quan niệm sai lầm rằng để giảm cân thì nên nhịn ăn hay ăn ít bữa đi, thực tế cả 3 bữa ăn sáng, trưa, tối đều rất quan trọng và cần thiết. Trong đó, bữa sáng là quan trọng nhất, cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho bạn làm việc trong một ngày. Chính vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn, dù đang thực hiện kế hoạch giảm cân sau tết thì bạn cũng không nên bỏ bữa nào, mà thay vào đó bạn nên đưa ra cho mình một kế hoạch dinh dưỡng, cung cấp lượng thức ăn cho từng bữa sao cho phù hợp nhất với cơ thể của mình.

Nhóm rau củ: tăng từ 20-40% với các loại rau cải xanh, súp lơ, bí đao cải bó xôi, táo...

giam-can-sau-tet

Nhóm tinh bột: giảm xuống còn 40-45%, hạn chế bánh ngọt, Cơm, Kẹo, Đường, Nước ngọt, Bún, Hủ tiếu…., thay bằng gạo lức, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên chất hoặc các sản phẩm ngũ cốc nguyên chất.

Nhóm mỡ: Thực hiện liệu trình detox trong 7 ngày, bằng các loại rau củ quả và nước trái cây giúp loại bỏ dầu mỡ, chất ngọt và các chất không có lợi cho cơ thể có trong thức ăn chế biến sẵn cũng như từ thịt động vật. Khi cơ thể giải thoát khỏi các chất độc, bạn sẽ cảm thấy thư thái, nhẹ nhàng.

Nhóm đạm (protein): Sự lựa chon nhóm thực phẩm giàu chất đạm tốt nhất cho cơ thể là ức gà, trứng, cá ngừ, thịt bò... 

Hoặc để việc giảm cân sau tết không phải chật vật thì tốt hơn hết trong ngày Tết bạn hãy ăn uống hợp lý và giảm cân đúng cách nhé.

Xem thêm: giảm cân ngày tết 

Tập thể dục để đốt cháy lượng lớn năng lượng

Ngoài việc cân bằng chế độ ăn uống, chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn thì việc dành 15-30 phút mỗi ngày để tập thể dục là việc rất cần thiết. Đối với những người có thể hình béo, có thể tăng thời gian tập luyện lên 40 hoặc 45 phút.

giam-can-sau-tet

Dành thời gian để đi bộ, chạy bộ, chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích hoặc tập thể dục với các bài tập không cần dụng cụ như squat, hít đất, đá chéo chân, plank, gập bụng… Nếu như bạn có kế hoạch để giảm 5-10kg chỉ bằng cách chạy bộ, thì phải cố gắng đốt cháy ít nhất 250 calo trong buổi chạy bộ của bạn mỗi ngày. Với những người nặng 80kg thì phải chạy bộ ít nhất 40 phút mỗi ngày với tốc độ của 4 dặm một giờ để có thể giảm khoảng nữa cân mỗi tuần. Còn nếu bạn không chắc chắn với tốc độ của bạn, hãy thử chạy bộ trên máy chạy bộ để cung cấp cho bạn một ý tưởng đốt cháy calo tốt hơn. Như vậy, chạy bộ 30 phút có thể đốt cháy 374 Calo.

Uống nhiều nước

Để kế hoạch giảm cân sau tết đạt được hiệu quả nhanh chóng các chuyên gia cũng khuyên bạn nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày và uống trước mỗi bữa ăn một cốc nước.

Việc uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn là cách kiềm chế cơn đói, làm cho bạn không có cảm giác đói, thèm ăn như trước nữa, thay vào đó là cảm giác đầy bụng và ăn ít đi. Cách này rất đơn giản và dễ thực hiện, uống nước trước khi ăn còn giúp rửa ruột rất hiệu quả. Riêng buổi sáng, uống 1 cốc nước ấm + 1 lát chanh + 1 muỗng nhỏ mật ong giúp thanh lọc đường ruột cho cả 1 ngày … Hơn nữa, đến thời gian này, bạn nên loại hoàn toàn nước ngọt, bia, đóng chai khỏi danh sách nếu không muốn quá trình giảm cân sau Tết trở nên kéo dài và khó khăn hơn. 

giam-can-sau-tet 

Áp dụng phương pháp giảm béo sau tết không phẫu thuật công nghệ Hifu Lipo

Trên đây là một số giải pháp giảm cân sau tết nhanh nhất và hiệu quả tại nhà đang được nhiều chị em sử dụng. Nhược điểm của các phương pháp này chính là người thực hiện giảm cân phải tuân thủ nghiêm túc những quy định của chế độ ăn kiêng và phải kiên trì, bền bỉ thực hiện trong một thời gian dài mới có hiệu quả.

Hiện nay, với sự phát triển của công nghệ làm đẹp không hiện đại đã xuất hiện công nghệ giảm béo không phẫu thuật Hifu Lipo. 

giam-can-sau-tet 

Hifu Lipo công nghệ giảm béo mới nhất đến từ Mỹ ứng dụng công nghệ sóng siêu âm hội tụ: Đạt độ sâu tốt nhất 0, 8 – 1,3 cm; đạt mức năng lượng lý tưởng nhất (56-60 độ C) và chính xác nhất đến từng điểm đích. Ba tiêu chuẩn này hội tụ giúp dễ dàng phá hủy mỡ thừa, kể cả là mỡ cứng, mỡ tích tụ lâu năm nằm sâu dưới da, mỡ nội tạng mang đến hiệu quả toàn diện. 

giam-can-sau-tet

Chỉ sau 90 phút trị liệu - 1 lần duy nhất loại bỏ tối đa 3 - 5 kg và thu gọn 10 - 15 cm vòng eo. Không những thế, Hifu Lipo còn làm đứt gãy liên kết giữa các mô mỡ, loại bỏ các màng bám của mỡ, giải phóng tối đa các tổ chức mỡ tích tụ dưới da, giúp loại bỏ mỡ thừa một các triệt để, đảm bảo không bị tích mỡ, béo trở lại.  Công nghệ Hifu Lipo đang được sử dụng độc quyền tại Svan Clinic And Spa. Để biết thêm thông tin chi tiết hay để được thăm khám cân đo các bạn có thể đi đến các chi nhánh Svan gần nhất hoặc để lại thông tin ở form đăng kí dưới đây các chuyên gia giảm béo sẽ gọi lại tư vấn miễn phí cho bạn.

Với những biện pháp giảm cân sau tết mà chuyên gia Phạm Thùy Vân chia sẻ trên hy vọng các bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng của mình một cách nhanh chóng nhất nhé!

Đăng ký Ngay để được tư vấn miễn phí nhé. Chúc các bạn thành công!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

Nguồn Svan Clinic & Spa



Bài Viết Liên Quan:

Ưu Đãi