Tư vấn miễn phí

Cẩm nang giảm béo: Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1kg

20/05/2019

Giảm cân là vấn đề khiến nhiều người đau đầu. Thông thường, chị em chỉ giảm cân một cách cảm tính hoặc điên cuồng luyện tập thể dục dẫn đến không hiệu quả mà lại mệt mỏi. Thay vì vậy, chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em nên tính toán xem tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg . Như vậy, việc giảm cân sẽ đạt hiệu quả cao và tốt cho sức khỏe hơn.

 

Cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg.

Đầu tiên, làm sao để tính được lượng calo có trong  khẩu phần ăn uống?

Với công nghệ hiện đại ngày nay, việc tính hàm lượng calo trở nên dễ dàng hơn nhờ vào các ứng dụng trên điện thoại như Calorific, Nhật kí giảm cân, hay Calories in food....  Các ứng dụng này cung cấp thông tin cho bạn lượng calo có sẵn trong 1 đơn vị thực phẩm (ví dụ trong 102g gà rán chứa khoảng 200 calories). Từ đó, bạn sẽ tính được lương calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày và 1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân.

Bạn cũng có thể tham khảo bảng thực phẩm ít calo dưới đây:

Các loại rau củ ít calo.

Các loại trái cây ít calo.

Cần tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Tuỳ thuộc vào lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khoẻ để đưa ra được lượng calo nhất định  nên nạp vào cơ thể 1 ngày cũng như tính toán một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân. Điều căn bản để giảm cân hoặc giữ cân nặng mà bạn cần biết chính là lượng calo nạp vào phải bằng hoặc ít hơn lượng calo đốt cháy. Chỉ như vậy thì mới không còn calo dư thừa để chuyển đổi thành mỡ.

Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ: Trước khi tính số calo cần tiêu thụ, chị em cần biết 1 ngày cần bao nhiêu calo. Lượng calo khuyến cáo cho phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 51 là từ 1.800 đến 2.000 calo mỗi ngày. Ngoài ra, những phụ nữ trẻ cần tiêu thụ nhiều calo hơn những phụ nữ lớn tuổi. Đàn ông trong độ tuổi từ 19 đến 51 cũng cần nhiều calo hơn phụ nữ, lượng calo của họ dao động từ 2.200 đến 2.400 mỗi ngày. Những người năng động hoặc muốn tăng cân thường cần nhiều calo hơn.

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg theo ý kiến chuyên gia?.

Trả lời câu hỏi một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo? Bác sỹ dinh dưỡng Nguyễn Thị Mai Anh cho biết:Nếu muốn giảm cân, phụ nữ cần tiêu thụ trung bình dưới 2000 calo mỗi ngày (thường từ 800 đến 1000 calo mỗi ngày). Tuy nhiên, ăn kiêng dưới 200 calo mỗi ngày là rất khắc nghiệt và phản khoa học”.

Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo ?

Các chuyên gia chỉ ra những bộ môn thể thao giúp cơ thể khoẻ mạnh đồng thời đốt cháy calo hiệu quả gồm: đi bộ trên máy chạy bộ với mức nghiêng nhất định tiêu tốn 1000 calo/giờ, nâng tạ hoặc squats (ngồi xổm) đốt cháy 1 – 5 calo mỗi lần (nên tập 1000 lần/ngày), đạp xe đạp mất khoảng 750 calo hoặc hơn trong 1 giờ và cách để đốt cháy calo tuyệt vời nhất chính là bơi lội, nó giúp bạn loại bỏ từ 500 – 1000 calo/ giờ ở nước ấm, trong môi trường nước lạnh, con số đó tăng cao hơn vì cơ thể cần tiêu tốn nhiều calo hơn để giữ ấm cơ thể.

Ngoài ra, để giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn, bạn nên chú trọng các vấn đề như uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu protein, chất xơ. Những việc này giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, luôn có cảm giác no hoặc đốt cháy calo một cách thụ động.

 Tham khảo thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần: 

Nhờ vào cách tính lượng calo, bạn sẽ dễ dàng cân bằng khẩu phần ăn của mình hơn. Tuy nhiên, với các phương pháp giảm cân thông thường bạn cần có kế hoạch theo lộ trình cụ thể và phải kiên trì thực hiện.

Đến gặp các chuyên gia, bác sĩ chuyên khoa điều này sẽ rất có lợi cho bạn, vì không phải cơ thể của ai cũng giống nhau. Tại đây, bạn sẽ được cung cấp các thông tin tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg, cách luyện tập, chế độ nghỉ ngơi phù hợp nhất với thể trạng của bản thân.

Bác sỹ tại Svan Clinic thăm khám chỉ số cơ thể.

Tại Svan Clinic & Spa, các chuyên gia giảm béo khuyên chị em chỉ nên ăn kiêng có mức độ để tránh khiến cơ thể suy nhược, giảm đề kháng gây nguy hiểm. Chị em nên kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn mỗi ngày. Với những người có cơ địa khó giảm cân (do mỡ cứng tích tụ lâu ngày, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt,…) thì nên áp dụng các công nghệ giảm béo Hoa Kỳ.

Bạn có thể tham khảo phương pháp giảm béo Ultra Defat được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn hiệu quả. Phương pháp ứng dụng massage thảo dược tan mỡ Nhật Bản cùng công nghệ Velas Shape tan mỡ Hoa Kỳ. Công nghệ ứng dụng sóng siêu âm cùng cơ chế rung, lực hút chân không để đánh tan mỡ tầng sâu trong 10 ngày. Đặc biệt, công nghệ giúp giảm cân hiệu quả đồng thời làm săn chắc da, giảm chùng nhão, chảy xệ (nhất là với phụ nữ sau sinh).

 

CEO Diệp Bùi giảm 20cm bụng và 7kg mỡ thừa.

Để tham khảo thêm về phương pháp Ultra Defat 10 ngày giảm 3 – 5kg, 15 – 20cm vòng bụng hoặc đăng ký tư vấn miễn phí cùng chuyên gia giảm béo, vui lòng click vào đây. Hy vọng với bài viết Tiêu Hao Bao Nhiêu Calo Để Giảm 1kg của chúng tôi, chị em sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn, cùng cơ thể khỏe mạnh cho bản thân mình!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

 

 

 

 

 

 



Bài Viết Liên Quan:

Ưu Đãi